Latihan Mana yang Paling Baik untuk Manajemen Gula Darah? Kami Menanyakan Komunitas Kami – Diabetes Daily

Kita semua tahu olahraga baik untuk kesehatan kita, tetapi juga dapat berdampak besar pada gula darah kita, baik atau buruk.

Latihan yang berbeda memiliki efek yang berbeda pada kadar gula darah – beberapa menaikkannya, dan yang lain menyebabkannya turun drastis. Terkadang efek ini cukup dapat diprediksi, tetapi terkadang sebaliknya.

Latihan mungkin tampak menakutkan untuk dinavigasi, tetapi manfaat kesehatannya sangat besar sehingga mencari tahu bagaimana mengelola gula darah Anda selama latihan sangat berharga. Kami memiliki artikel lengkap tentang topik ini – Bagaimana Tidak Membiarkan Diabetes Anda Menghancurkan Latihan Anda – tetapi kami juga berpikir akan bermanfaat untuk mendengar pendapat orang-orang yang hidup dan menghirup diabetes setiap hari.

Itulah mengapa kami melakukan polling kepada komunitas dan anggota forum kami untuk mempelajari tentang olahraga favorit mereka untuk manajemen gula darah. Inilah yang mereka katakan!

Para Pejalan Kaki

Berjalan adalah jawaban paling populer yang kami terima. Tidak heran mengapa: berjalan adalah olahraga yang tidak memerlukan peralatan khusus atau keanggotaan gym, dan dapat dinikmati oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Dan meskipun tingkat intensitasnya lebih rendah, manfaat kesehatannya sah. Sebuah tinjauan sistematis menemukan bahwa latihan intensitas rendah tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik (fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan) tetapi juga kesehatan mental, mengurangi gejala depresi.

Bagi kebanyakan orang, intensitas rendah berjalan yang stabil menciptakan penurunan gula darah yang ringan namun dapat diprediksi. Dan bagi penderita diabetes, bahkan olahraga yang paling ringan, seperti pekerjaan rumah tangga, dapat memiliki efek yang berarti pada pengelolaan gula darah Anda. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk berdiri, semakin baik.

“Bagi saya, jalan cepat satu jam sehari. Itu tidak menyebabkan hipoglikemia dan meningkatkan sensitivitas insulin saya” – Ahmed A.

“Sedang berjalan. Itu tidak membuat saya menjadi tinggi atau rendah dan tampaknya membantu dengan resistensi insulin” -Patience B.

“Jika saya ingin gula saya turun, saya jalan cepat, lompat tali, atau berenang. Apa pun yang melibatkan banyak kelompok otot dengan peningkatan detak jantung yang stabil, tetapi tidak terlalu intens, tampaknya berhasil bagi saya.” Yakobus. J

“Berjalan lebih dari 10.000 langkah sehari” -Aimee P.

“Berjalan satu jam sehari meningkatkan suasana hati, fleksibilitas, sirkulasi, dan manajemen glukosa secara keseluruhan. Mudah sekali.” -Barbara W

“Jujur, berjalan kaki sehari menjaga gula darah dan gula darah saya dalam kisaran yang bagus.” – Molly S

Penggemar Kardio

Cardio memiliki intensitas yang sedikit lebih tinggi daripada sekadar berjalan kaki. Ini juga terkait dengan sejumlah manfaat kesehatan yang mengesankan, beberapa di antaranya sangat penting bagi penderita diabetes, seperti peningkatan kontrol glukosa, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan peningkatan A1C.

Bagi banyak orang dengan diabetes, kardio menyebabkan penurunan gula darah. Ini dapat memiliki pengaruh positif langsung pada manajemen glukosa Anda. Namun, kadang-kadang, penurunan ini bisa menjadi dramatis, dan memerlukan perencanaan – Anda harus selalu memiliki tab glukosa, permen, jus, atau sumber karbohidrat cepat lainnya untuk mengobati hipoglikemia.

“Berlari membuatku benar! Saya pergi hampir setiap hari sehingga kontrol gula diketahui. Pelatihan silang juga bagus. ” – Geoff C

“Lari lari. Ini membantu kesehatan mental saya dan membantu saya mengontrol gula darah saya.” – Rita S

“Kardio. Saya suka balapan di luar jalur, tetapi saya harus banyak melakukan bolus karena intensitasnya tinggi.” – Tara P

“Pelatihan sirkuit sangat membantu saya dengan sensitivitas insulin tetapi berbeda untuk semua orang. Konsistensi adalah yang utama, apa pun yang Anda lakukan!” – Sarah V

“Berenang dan senam air. Ini seperti saya sembuh” -Heidi S.

“Pelatihan daya tahan dan bersepeda untuk saya” – Mandi F.

Memompa Besi

Angkat besi, latihan kekuatan, HIIT, dan latihan intensitas tinggi lainnya jelas bukan hanya untuk binaragawan. Latihan-latihan ini diketahui dapat mengurangi hiperglikemia, meningkatkan tekanan darah, resistensi insulin, dan menargetkan lemak perut; para ahli merekomendasikan latihan kekuatan untuk pasien dari segala usia dan tingkat kebugaran.

Tidak seperti kardio, yang terkadang dapat menyebabkan penurunan gula darah yang berbahaya, olahraga intensitas tinggi umumnya meningkatkan gula darah untuk waktu yang singkat. Jika peningkatan ini ringan, mungkin tidak material; jika lebih besar, mereka mungkin cukup dapat diprediksi untuk melawan dengan bolus. Dalam kedua kasus, mereka tidak akan meninggalkan Anda dengan pusing hipoglikemia yang mengkhawatirkan di tengah-tengah lari.

“Saya suka mengangkat beban dan merasa itu berdampak besar pada gula darah dan kesehatan mental saya secara keseluruhan. Dengan itu, saya pikir olahraga terbaik untuk orang yang hidup dengan diabetes adalah apa pun yang Anda sukai untuk dilakukan secara konsisten.” – Fajar D

“Saya telah bermain-main dengan latihan saya dan efeknya pada kadar gula darah saya untuk beberapa waktu sekarang. Saya menemukan jika saya melakukan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) atau saya angkat berat, saya menemukan kadar gula darah saya akan melonjak tetapi turun secara alami dalam waktu satu jam setelah pelatihan. Saya pikir itu karena adrenalin. Salah satu manfaatnya adalah saya selalu sangat sensitif terhadap insulin pada hari berikutnya yang membuatnya lebih mudah untuk mengontrol kadar gula darah saya.” Theuns N.

“Pelatihan berat badan atau ringan. Metode Tracy Anderson sangat cocok untuk saya dan gula darah saya.” – Claire W

“Ini CrossFit untuk saya! Saya suka fakta bahwa ini adalah kombinasi dari latihan kekuatan dan HIIT. Anda juga memiliki pelatih yang dapat membantu Anda dengan bentuk dan teknik. Juga, ini adalah komunitas yang hebat sehingga seluruh pengalaman membantu kesehatan mental dan kesejahteraan saya secara keseluruhan!” – Allison C

Pendekatan Wastafel Dapur

Dan kemudian ada banyak anggota komunitas diabetes kami yang lebih memilih untuk menggabungkan berbagai jenis olahraga. Ini adalah pendekatan yang bagus, menawarkan variasi yang menyenangkan dan manfaat kesehatan yang komprehensif. Dan rasanya cukup menyenangkan untuk memiliki lebih dari satu jenis latihan di kotak peralatan Anda untuk mengatasi kejutan gula darah.

“Saya berjalan satu setengah jam dari Senin sampai Jumat. Saya melakukan burpe, push-up, squat jump, squat, jumping jacks dengan tuck jump, push-up Hindu dengan pendaki gunung, plank, sepeda, dan sit-up. Ini bekerja dengan gula darah saya dengan sangat baik dan A1c saya antara 5,6-6,0.” -Michael R

“Ab crunches dan treadmill selama satu jam sehari.” – Ellie P

“Semua itu. Kekuatannya luar biasa. Lari itu luar biasa. Bersepeda juga luar biasa. Meditasi dan yoga luar biasa untuk kesehatan mental saat menghadapi penyakit ini.”

“Mendaki. Ini adalah aktivitas yang panjang, santai, tanpa stres. Juga, snowboarding itu gila, aku bisa makan makanan tanpa insulin sepanjang hari!” – Lauren S

“Apa pun yang membutuhkan gerakan. Hanya bergerak selama satu jam atau lebih setiap hari. Berat juga. Semuanya membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Menurunkan berat badan juga membantu. Ini adalah hal-hal yang bisa kita kendalikan.” – Marie G

Apakah Anda setuju dengan beberapa sentimen di atas dari komunitas dan anggota forum kami? Jenis olahraga apa yang Anda sukai dan mengapa? Bagikan dan beri komentar di bawah!


Tampilan Postingan:
4

Baca lebih lanjut tentang A1c, diabetes burnout, manajemen diabetes, olahraga, insulin, manajemen intensif, gula darah rendah (hipoglikemia).

Author: Mabel Freeman