5 (Actually Achievable) Resolusi Tahun Baru Diabetes Tahun 2022 – Diabetes Daily

Tahun baru ada di depan kita, dan dengan itu datang awal yang baru, awal yang baru, dan bagi banyak orang, resolusi!

Sejujurnya, kita tahu bahwa sebagian besar resolusi gagal. Januari adalah waktu untuk keanggotaan gym baru dan makanan sehat, tetapi datanglah motivasi musim semi mulai merosot. Pada akhir tahun, hanya 8% yang akan memenuhi resolusi mereka.

Berikut adalah beberapa ide yang mungkin membantu Anda sukses. Tetapkan tujuan yang lebih kecil dan lebih dapat dicapai. Resolusi juga lebih mudah dicapai jika mereka spesifik dan terukur. “Makan lebih banyak sayuran” jauh lebih sulit untuk dipertahankan daripada “makan makan malam nabati dua kali seminggu.” Anda juga lebih mungkin untuk berhasil jika Anda membuat diri Anda bertanggung jawab atas tindakan Anda dengan berbagi tujuan Anda dengan orang lain, apakah itu keluarga atau komunitas orang asing di internet.

Berikut adalah lima ide untuk resolusi Tahun Baru, termasuk beberapa yang tidak memerlukan komitmen berkelanjutan.

Bergabunglah dengan komunitas online diabetes

Ada ratusan komunitas online bagi penderita diabetes untuk berbicara, curhat, dan saling mendukung. Forum Diabetes Daily kami sendiri adalah tempat yang bagus untuk memulai.

Pencarian sederhana di bilah pencarian Facebook juga akan memberi Anda sejumlah besar grup yang dapat Anda ikuti, banyak yang dikhususkan untuk topik yang sangat spesifik. Jika Anda ingin bantuan dengan segala aspek kehidupan dengan diabetes – apakah itu memanggang rendah karbohidrat atau mendaki gunung – kemungkinan ada kelompok untuk Anda, penuh dengan orang-orang yang ramah dan mendukung.

Semakin banyak Anda terlibat dengan komunitas, semakin banyak dukungan yang akan Anda rasakan, dan semakin bertanggung jawab perasaan Anda kepada orang lain. Itu akan membuat Anda bersemangat dan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan gaya hidup Anda dengan lebih baik.

Dukungan komunitas ada di luar sana, jadi mulailah mencari dan Anda akan segera menemukan bahwa Anda tidak sendirian. Tetapkan tujuan yang mudah untuk diri Anda sendiri: bergabunglah dengan satu atau dua komunitas di bulan Januari, lalu lihat apa yang terjadi selanjutnya.

Makan lebih banyak makanan asli

Ada satu hal yang disetujui oleh hampir semua ahli diet, baik vegan atau “karnivora”, tinggi karbohidrat atau rendah karbohidrat. Makanan ultra-olahan harus pergi.

Jika Anda ingin membuat perbaikan positif dalam manajemen diabetes Anda (belum lagi berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan), maka Anda harus menghindari makanan ultra-olahan. Diet yang kaya akan makanan ultra-olahan sangat sedikit nutrisinya, dan makanan ini dirancang dengan hati-hati untuk mengurangi rasa kenyang, meningkatkan keinginan untuk terus makan. Hal ini dapat menyebabkan konsumsi kalori yang berlebihan, penambahan berat badan yang berlebihan, dan resistensi insulin.

Makanan Ultra vs Minimal Olahan

Salah satu strategi manajemen diabetes yang paling mudah diterapkan adalah makan makanan utuh sebanyak mungkin. Ini berarti makanan alami, minimal diproses seperti buah-buahan, sayuran, daging, dan ikan.

Tetapkan tujuan yang dapat dicapai, dan dasarkan tujuan Anda pada diet yang benar-benar Anda makan sekarang. Jika Anda biasanya memiliki dua makan malam rumahan yang sehat per minggu, cobalah membuatnya tiga atau empat tahun ini. Jika Anda memiliki camilan olahan setiap sore, cobalah untuk menukarnya dengan camilan yang belum diproses. Anda lebih mungkin berhasil jika tujuan Anda sederhana dan terukur.

Seriuslah dengan rencana penyelamatan glukagon Anda.

Ini adalah satu-satunya obat diabetes yang Anda harap tidak pernah Anda gunakan. Januari adalah waktu yang tepat untuk memastikan bahwa obat penyelamat glukagon Anda siap digunakan saat Anda membutuhkannya.

Jika Anda menderita diabetes tipe 1, atau telah berjuang dengan hipoglikemia, sudah tahu bahwa Anda harus memiliki kit penyelamat glukagon di dekat Anda setiap saat: di rumah, di tempat kerja, dan di perjalanan. Anda juga tahu bahwa orang-orang di sekitar Anda – keluarga, teman, rekan kerja – harus tahu di mana glukagon Anda, dan bagaimana serta kapan menggunakannya.

Bagi sebagian besar dari kita, bahkan jika kita mengikuti praktik terbaik ini, mungkin sudah lebih dari setahun sejak terakhir kali kita memastikan semuanya beres. Kapan terakhir kali Anda menginstruksikan rekan kerja baru tentang glukagon Anda? Dan apakah kit penyelamat glukagon Anda masih bagus? Kit ini kedaluwarsa, sesering setiap tahun.

Omong-omong … jika Anda masih menganggap glukagon sebagai kit merah canggung yang membutuhkan pra-pencampuran yang rewel, kami punya berita bagus! Sekarang ada beberapa versi pra-campuran baru yang banyak lebih mudah digunakan, termasuk jarum suntik yang sudah diisi sebelumnya dan semprotan hidung.

Jaga rencana penyelamatan glukagon Anda di bulan Januari, dan Anda akan menetapkan diri Anda untuk satu tahun kesuksesan.

Pompa beberapa besi

Kami yakin Anda telah membuat resolusi latihan kardio di masa lalu yang tidak Anda patuhi. Ubah segalanya tahun ini dengan tujuan angkat berat yang sederhana namun dapat dicapai.

Pelatihan ketahanan jelas bukan hanya tentang membangun otot: ini juga membantu depresi dan penurunan berat badan, dan sekarang direkomendasikan untuk hampir semua orang, tidak peduli ukuran atau usia mereka. Ini juga sangat baik untuk penderita diabetes, karena membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan kontrol glikemik.

Bergabung dengan gym itu bagus, tetapi Anda juga bisa mengangkat beban di rumah dengan set dumbbell sederhana atau bahkan latihan berat badan, seperti push-up. Anda juga dapat menyelesaikan latihan yang efektif jauh lebih cepat daripada joging atau bersepeda. Komitmen waktu kecil dapat menciptakan manfaat besar.

Pertimbangkan mengangkat beban hanya dua kali seminggu: Anda akan terlihat lebih baik, merasa lebih baik, dan menikmati manfaat kesehatan yang komprehensif.

Relawan diabetes

Salah satu cara terbaik untuk tetap sadar tentang diabetes Anda adalah mengabdikan diri untuk membantu orang lain dengan kondisi yang sama. Bantu diri Anda sendiri dengan membantu orang lain.

Organisasi seperti JDRF dan ADA di Amerika Serikat memudahkan untuk membantu – mereka menyelenggarakan banyak acara, drive, dan pertemuan yang dapat Anda ikuti. Terkadang menjadi sukarelawan berarti bertemu dan mengobrol dengan seseorang yang mencoba mempelajari lebih lanjut tentang diabetes.

Itu juga dapat memberi Anda tujuan, kebanggaan, dan pencapaian. Tidak mengherankan, menjadi sukarelawan terkait dengan pengurangan depresi – sebagian besar karena itu adalah cara yang baik untuk membuat koneksi baru, tetapi mungkin juga karena menjadi sukarelawan juga membuat Anda lebih bahagia. Anda juga memiliki sesuatu yang tidak dimiliki oleh sebagian besar sukarelawan lainnya – pemahaman tentang diabetes! – jadi pertimbangkan untuk menawarkan dukungan dan pengalaman Anda ke salah satu dari banyak organisasi nirlaba yang didedikasikan untuk membantu penderita diabetes.

Sekali lagi, tetapkan tujuan yang sederhana dan terukur – bahkan jika Anda hanya menjadi sukarelawan sekali atau dua kali setahun, Anda akan membantu diri sendiri dan orang lain.


Tampilan Postingan:
2

Baca lebih lanjut tentang diabetes burnout, manajemen diabetes, olahraga, insulin, Manajemen intensif, JDRF, gula darah rendah (hipoglikemia), diet rendah karbohidrat, Resolusi Tahun Baru, Tahun Baru.

Author: Mabel Freeman