Bagaimana Lingkungan Anda Dapat Mempengaruhi Glukosa Anda – Diabetes Daily

Being preapared

Tahukah Anda bahwa sesuatu yang tampaknya tidak terkait dengan diabetes seperti terbakar sinar matahari sebenarnya dapat memengaruhi glukosa Anda? Berbagai faktor lingkungan dapat memengaruhi kadar glukosa Anda dan bagaimana Anda dapat mempersiapkan diri secara efektif untuk menghabiskan waktu di luar ruangan.

Menghabiskan waktu di luar ruangan, baik untuk berolahraga, bepergian, atau hanya untuk mencari udara segar, adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang positif. Apakah Anda menyukai pantai, adalah pemain ski atau pejalan kaki yang rajin, atau hanya ingin menghabiskan waktu di luar, mengetahui bagaimana glukosa Anda dipengaruhi oleh lingkungan Anda sangat penting untuk tetap aman dan sehat. Faktor-faktor ini juga dapat menimbulkan tantangan untuk menyimpan persediaan medis dan obat-obatan Anda – menjaganya agar tetap aman dan efektif.

Di sini kami membahas tiga faktor lingkungan berbeda yang dapat memengaruhi kadar glukosa Anda:

  • Suhu luar
  • Paparan sinar UV matahari
  • Berada di ketinggian

“Orang biasanya kurang memperhatikan bagaimana lingkungan dapat mempengaruhi glukosa, obat-obatan, dan persediaan mereka,” kata Dr. Kenneth Rodriguez, spesialis endokrinologi dan diabetes di Orlando, Florida. “Perlu ada lebih banyak kesadaran tentang detail ini dan fakta sederhana bahwa semua faktor ini dapat memengaruhi glukosa sejak awal.”

Tubuh kita merespons lingkungan kita dengan cara yang berbeda dengan perubahan kadar glukosa. Lalu bagaimana suhu, sengatan matahari, atau perubahan ketinggian mempengaruhi manajemen diabetes Anda dan bagaimana Anda selalu siap untuk menikmati aktivitas di luar ruangan?

Suhu Luar

Mengelola diabetes Anda dalam cuaca panas atau dingin dapat menghadirkan tantangan unik. Tidak hanya suhu di sekitarnya dapat memengaruhi kadar glukosa Anda, tetapi juga dapat merusak insulin dan peralatan pengujian Anda. Dalam panas yang ekstrim, tubuh Anda menghasilkan keringat berlebih, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi berpotensi menyebabkan kadar glukosa lebih tinggi karena lebih sedikit air dalam aliran darah dan juga dapat menyebabkan tubuh Anda melepaskan hormon stres (seperti kortisol) yang memberi tahu sel-sel Anda untuk melepaskan glukosa. Ketika Anda memiliki kadar glukosa tinggi, tubuh Anda kemudian akan merespons dengan buang air kecil lebih banyak, yang selanjutnya berkontribusi pada siklus dehidrasi yang berbahaya ini.

Paparan panas tinggi juga dapat menyebabkan suhu insulin Anda meningkat dan kehilangan aktivitas (sehingga kurang efektif); ini dapat mengubah warna atau tekstur insulin dalam beberapa kasus. Dalam kasus ekstrim, paparan panas bahkan dapat merusak pengukur glukosa darah (BGM), strip tes, atau obat lain. Jika Anda berencana untuk menghabiskan waktu di luar pada hari yang panas, pastikan untuk menyimpan persediaan Anda di tempat yang lebih dingin, jauh dari sinar matahari langsung atau suhu yang ekstrim. Tetap terhidrasi dan memeriksa kadar glukosa Anda secara teratur juga dapat membantu Anda menghindari fluktuasi.

Di sisi lain, cuaca dingin juga dapat mempengaruhi insulin dan BGM Anda. Jika insulin Anda membeku, itu rusak, dan suhu yang sangat dingin dapat menyebabkan BGM Anda berhenti bekerja. Berada dalam suhu yang lebih dingin dan terlalu dingin juga dapat meningkatkan risiko hipoglikemia, karena tubuh Anda menggunakan glukosa ekstra untuk tetap hangat (ini terutama benar jika Anda menggigil, dan tubuh Anda mencoba menghasilkan panas).

Tidak hanya itu, suhu juga dapat mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap insulin ke dalam aliran darah.

“Suhu di luar dapat memengaruhi kapan Anda harus memberi diri Anda bolus insulin, dalam hal seberapa cepat tubuh Anda akan menyerapnya,” kata Dr. Rodriguez. “Saat Anda panas, pembuluh darah di dekat permukaan kulit Anda mengembang, dan Anda akan menyerap insulin lebih cepat. Pada suhu dingin akan terjadi kebalikannya, dan aksi bolus dapat tertunda, berpotensi menyebabkan glukosa naik lebih tinggi untuk sementara [if you don’t time your dosing correctly].”

Jika Anda pergi ke udara dingin, simpan pasokan insulin dan pemantauan glukosa Anda dekat dengan kulit Anda, atau dalam wadah yang hangat dan terisolasi. Selain itu, kenakan sarung tangan dan hangatkan tangan Anda sebelum memeriksa glukosa Anda untuk memastikan bahwa Anda memiliki aliran darah yang cukup untuk mendapatkan pembacaan yang akurat.

Paparan sinar matahari

Bagi penderita diabetes, efek negatif dari sengatan matahari yang buruk bisa sangat signifikan. Ketika Anda mengalami sengatan matahari yang serius, tubuh Anda melepaskan hormon yang disebut kortisol – juga dikenal sebagai hormon “stres” – yang dapat merangsang hati Anda untuk membuat glukosa dan meningkatkan resistensi insulin.

Cara paling jelas dan efektif untuk menghindari ini? Oleskan tabir surya! Juga, kenakan topi dan pakaian yang tahan UV.

“Saya menyarankan pasien saya untuk memakai tabir surya, mengajukan permohonan kembali setiap dua jam, memakai kacamata UV, pakaian longgar dan berwarna terang, dan tetap terhidrasi,” kata Dr. Rodriguez. Jika Anda mengalami luka bakar yang parah, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi efeknya, jelasnya, seperti tetap terhidrasi dan mengobatinya dengan lidah buaya.

Penting juga untuk mengetahui efek samping dari obat Anda yang dapat menyebabkan peningkatan sensitivitas kulit terhadap sengatan matahari juga. Menurut Dr. Rodriguez, “Sulfonilurea [a glucose-lowering medication typically used for people with type 2 diabetes] dapat menyebabkan peningkatan kepekaan terhadap matahari, jadi orang yang menggunakan obat yang berbeda harus waspada tentang label peringatan atau efek samping apa pun.”

Dataran tinggi

Bagi mereka yang mengunjungi dataran tinggi, dan mereka yang menikmati aktivitas pegunungan seperti ski atau hiking, penting untuk mengetahui bagaimana tubuh Anda merespons ketinggian. Seperti yang diketahui oleh siapa saja yang pernah bepergian ke ketinggian, penyakit ketinggian dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan dalam bentuk sesak napas, mual, kelelahan, dan peningkatan detak jantung.

Gejala-gejala ini juga dapat disebabkan oleh hipoglikemia, jadi pastikan untuk memeriksa glukosa Anda secara teratur untuk mengidentifikasi sumber gejala tersebut. Respons terhadap ketinggian ini juga dapat menyebabkan dehidrasi dan pelepasan kortisol, yang menempatkan Anda pada risiko hiperglikemia yang lebih tinggi.

“Dalam hal gejala, sulit untuk membedakan antara penyakit ketinggian dan hipoglikemia,” kata Dr. Rodriguez. “Saya merekomendasikan hal yang sama ketika pasien saya menghadapi cuaca panas – periksa glukosa Anda lebih sering. Jika Anda merasakan gejala apa pun, periksa untuk berjaga-jaga untuk memastikan [your glucose level] tidak menyebabkan masalah.”

Bagi mereka yang memiliki akses ke satu, memakai monitor glukosa berkelanjutan (CGM) dan mendapatkan data glukosa waktu nyata dapat membantu. Selain itu, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengubah pengaturan CGM Anda sehingga Anda diberitahu sebelumnya tentang perubahan glukosa Anda.

Dalam kasus yang sangat ekstrim, cuaca dingin dan ketinggian juga dapat mempengaruhi pengoperasian peralatan insulin. Meskipun jarang, saat Anda bepergian ke atau dari “Ketinggian tinggi, [it] dapat membuat beberapa pompa insulin memberikan lebih banyak insulin [than intended by the user] karena perubahan tekanan,” kata Dr. Rodriguez. “Pompa dan meter yang berbeda biasanya akan menyatakan seberapa besar perubahan ketinggian yang dapat mereka tahan, jadi pengguna harus mempertimbangkan informasi ini.” Periksa panduan pengguna perangkat Anda untuk melihat apakah ada batas ketinggian.

Satu catatan terakhir adalah bahwa untuk mengedarkan darah Anda dan mengantarkan oksigen ke tubuh Anda di ketinggian, Anda dapat meningkatkan kerja yang diperlukan untuk bernapas. Hal ini dapat menyebabkan Anda menggunakan lebih banyak energi (dan dengan demikian glukosa), mengakibatkan hipoglikemia. Saat bepergian ke daerah dataran tinggi, pastikan untuk tetap terhidrasi dan bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang penyesuaian dosis insulin yang perlu dilakukan.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang mengelola diabetes di luar ruangan, lihat artikel Justine Szafran, “Off-the-Grid dengan Diabetes: Hiking and Backpacking in the Wilderness.” Dan untuk informasi lebih lanjut tentang tetap aman selama situasi ekstrem atau bencana alam di mana Anda mungkin terkena panas atau dingin yang ekstrem, baca “Bersiaplah: Bertahan dari Bencana Alam dengan Diabetes.”

Baca tentang faktor-faktor lain dalam Adam Brown, “42 Faktor yang Mempengaruhi Glukosa Darah,” di sini dan unduh salinan gratis bukunya, “Bright Spots and Landmines: The Diabetes Guide I Wish Someone Had Handed Me.”

Author: Mabel Freeman